كيف تحافظ على صحتك النفسية؟

تحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمي للصحة النفسية، الذي يوافق 10 أكتوبر من كل عام، بهدف التوعية بأهمية سلامة الحالة المزاجية وتأثير على الجسم من الناحية الفسيولوجية في حال اضطرابها.

في هذا الصدد، قال الدكتور أشرف عادل، استشاري الصحة النفسية، إن الاهتمام بالصحة العقلية لا يعتبر رفاهية، بل هو أمر في غاية الأهمية، لأن اضطراب الحالة المزاجية بسبب الضغط العصبي في العمل والحياة الشخصية له تأثيرات سلبية على الجسم.

علامات المرض النفسي

وأكد عادل أن أعراض المرض النفسي تختلف من مريض لآخر، حسب طبيعة المشكلة ومدى تأثيرها على كل شخص، ولكن هناك علامات مشتركة بين جميع المرضى، وتشمل:

– العزلة الاجتماعية وعدم القدرة على الانخراط في التجمعات.

– التغيير المفاجئ في عادات الأكل، سواء بالإفراط أو فقدان الشهية.

– التعرض لاضطرابات النوم، مثل الأرق أو النوم لساعات طويلة أو الأحلام المزعجة.

– التقلبات المزاجية الحادة والسريعة وغير المبررة.

– القلق والتوتر تجاه الأمور العادية.

– سرعة الغضب والانفعال.

– عدم تقدير الذات.

– عدم القدرة على العمل أو انجاز المهام اليومية المطلوبة.

– التفكير في الانتحار والموت.

في سياقٍ متصل، أوضحت الدكتورة ليلى رجب، استشاري الصحة النفسية، أنه لا يشترط أن يتعرض الشخص لأزمة كبيرة في حياته حتى يختل توازنه النفسي.

نصائح للحفاظ على الصحة النفسية

وللحفاظ على الصحة النفسية، أوصت رجب باتباع الإرشادات التالية:

– أخذ فترات راحة من العمل وتجنب المواصلة لأيام، خاصة إذا كان الشخص يعمل لساعات طويلة خلال اليوم.

– ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تساعد المخ على إفراز الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة.

– اتباع نظام غذائي صحي.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

– الحصول على الدعم من الأشخاص المحيطين بك، لأن ذلك يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية وجعلها أكثر استقرارًا.

– ممارسة الهوايات المفضلة.

– الاهتمام بالتواصل مع الأهل والأقارب والأصدقاء، لتعزيز الترابط الاجتماعي الذي يعود بالنفع على الجميع.

– طلب المساعدة من قبل المختصين، خاصة عند ظهور أي أعراض طارئة، قد تؤثر سلبًا على الصحة نفسية والفسيولوجية وسير الحياة اليومية.