مضادات اكتئاب طبيعية
الصحة النفسية شأنها شأن الصحة العضوية، حيث تتأثر بالنظام الغذائي المتبع يوميًا، لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية، للحفاظ على استقرار الحالة المزاجية وتجنب الإصابة بالأمراض العقلية.
في هذا الصدد، نشرت وزارة الصحة ووقاية المجتمع الإماراتية عبر حسابها الرسمي بموقع “إنستجرام”، قائمة بأبرز الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
أطعمة تحسن المزاج وتحارب الاكتئاب
وأشارت الوزارة إلى أن الجزر من الأطعمة الفعالة في محاربة الاكتئاب، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من مادة البيتا كاروتين، التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، المعروف بقدرته على تحسين المزاج، وفقًا لشبكة CNN.
وشملت القائمة مجموعة أخرى من الأطعمة المحسنة للمزاج للأشخاص الأصحاء عامةً ومرضى الاكتئاب بشكل خاص، وهي:
الحليب: مصدر غني بفيتامين د.
الخضراوات الورقية: تتميز باحتوائها على حمض الفوليك.
السلمون: يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3.
نصائح غذائية لتحسين المزاج
علاوة على ذلك، أوصت بضرورة اتباع بعض الإرشادات الغذائية، لضمان تحسين المزاج عند تناول الأطعمة السابقة، أبرزها:
– تقسيم الثلاث وجبات اليومية إلى وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
– تناول المصادر الطبيعية للنشويات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة كالمتوفرة في المعجنات.
– إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذئي، مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصولياء.
– الاعتدال في تناول الفواكه الطازجة.
